Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]
Prosze o sprawdzenie Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Podciąganie na drażku 3x8 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 5x10 wykroki ze [...]
Witam. Wybieram się do llo Dęblin. Podobno jest tam wysoki poziom w-f. Moim celem jest zwiększenia siły i wytrzymałości moich mięśni. Priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg [...]
Jestem 17latkiem o wadze 65kg i wzroście 185cm. Zakupiłem w tamtym tygodniu ławeczkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-doczepiane-stojaki-l015.html i dokupiłem do niej modlitewnik, oraz gryf prosty 180cm i obciążenia. Wcześniej miałem tylko atlas i dwie hantle :). Obciążenia mam takie:6x5g, 8x2,5kg i 2x1,25kg. Ławeczka ma [...]
Witam. Szukam pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość siłową, ponieważ ćwiczyłem teraz ponad 3 miesiące może nawet 4 na masę i strasznie pogorszyła mi się kondycja. Nie mogę ubiec 500m w szybszym tempie bo już ledwo żyję po takim dystansie a przed treningiem na masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje [...]
Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]
waze 95 kg przy wzroscie 177 cm (troche duzo) potrzebuje jakis plan na rzezbe, silownie mam w domu. Mam tam full sprzet i potrzebuje zeby pomogl mi ktos ulozyc plan 5 dniowy a weekendy wolne, do tego dobra diete wczesniej cwiczylem 8 miesiecy na jakims planie ale on dal marne efekty. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 [...]
wcześniej było fbw i split partia 2x w tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 - Rozpiętki 4x10 płasko Triceps: - Wyciskanie na lawce wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 - franc. wyciskanie jednorącz 3x 10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]
Poirytowany zakładam temat ponieważ, zadałem pytanie w temacie pojedyńcze pytania i nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi. Chodzi mi o napinanie mięśni podczas przerw między seriami. Poradzono mi abym nic nie robił tylko odpoczywał, jednak w atlasie ćwiczeń wyraźnie jest napisane, że powinno się napinać. Dowiedziałem się również że należy [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 15 lat 180 wzrostu i 85kg wagi myśle że to troche za dużo jak na mój wiek. Mam do was pytanie odnośnie treningu, czy jest dobry czy nie bardzo. Poniedziałek Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii [...]
Poniedziałek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8) 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8) Wtorek (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] się za siebie i zmienić swoją masę ciała. W najbliższym czasie planuje kupić sobie ławeczkę . i stad też moje pytania co zrobić by przybrać na masie ? Oczywiście wiem ze dieta to podstawa , na forum widziałem dużo tematów o dietach tak więc na pewno poczytam je parę razy i ułożę jakąś odpowiednią dla mnie . Ogolnie nie wiem czy siłownia [...]
Ćwiczę już ponad 6 miesięcy(trening 3 razy w tygodniu). Od jakiegoś czasu zauważyłem że efekty są prawie niewidoczne. Wcześniej systematycznie wycisk na prostej szedł w górę-teraz stanęło na 72 kg(ok 1,5miesiąca) i nie idzie w górę. Co zrobić?? Zmienić trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa [...]
witam prosze o pomoc : chodzilem na silownie 9 mies i podciagalem sie wtedy 6 razy nachwytem, teraz po rocznej przerwie od treningow i troszke wiekszej wadze nie daje rady zrobic ani jednego powtorzenia a przeciez cwicze. Prosze o jakies rady co powinienem zrobic zeby sie podciagac i powiekszac powtorzenia?? jakie cwiczenia robic? i takie pytanko [...]
siema, kiedys pojawily mi sie male rozsteoy pod pachami a po ostatnim treningu zauwazylem ze sie powiekszyly sporo i staly sie ciemniejsze!:( czy rozpietki i przenoszenie hantli moze miec z tym cos wspolnego? jak tak to moze na pewien czas zaprzestac je robic? i jakie polecacie sposoby na pozbycie sie ich albo chociaz na to aby sie nie [...]
Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]
Witam ;) Mam bardzo małe przyrosty siły . Maksymalnie wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie [...]
Witam! Mam w planie za dwa tygodnie zacząć robić trening HST (Teraz pomiary). Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na [...]
Witam, Doszedlem ostatnio do wniosku, ze przez rok studiow strasznie sie zapuscilem i troche przydaloby sie cialka zrzucic (nie dla pokazywania czteropaka na plazy :D, tylko dla wlasnej satysfakcji). Umieszczam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
